Po prostu powodem, dla którego wykrzywia mi się sylwetka jest asymetria kończyn i wkładka nie rozwiąże problemu (bo moje skrzywienie jest już jak to nazwała umocnione), ale może co nieco naprostować, poza tym, będę już prościej wyglądał z wkładką i równomierniej mięśnie będą pracowały podczas np. wiosłowania, przysiadów czy ciągu :-)) Nie mierzyła [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3 Jest moc! Dzisiejszy dzień to było to, czego potrzebowałem po zawalonym treningu pleców. Morale skoczyły w górę, pompa jest, mięśnie czuć, wszystko poszło zgodnie z planem. Jutro mam problem z bananami w diecie, czym mogę to nadgonić? Trening Intuicyjnie, sprawdzam na każdej sesji nowe ćwiczenia, żeby na [...]
Hmm, za bardzo chcesz się chyba doszukać błędów w diecie, a mogą być one w treningu. Trenujesz splitem, a jak to mawiał Tomasz w treningu dla poczatkujących, najpierw fundamenty, potem dom i dekoracja. Nie postawiłeś fundamentów a już chcesz dekorować. Na Twoim miejscu bym się nad tym zastanowił. Nie warto czasami ćwiczyć czymś co jest nie [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 2 Podbiłem tłuszczy, uciąłem węgli i białka i jest dużo fajniej, jestem w miarę najedzony, a mój brzuch nie wygląda jak balon ze względu na ilości jedzenia, które przyjął %-) zobaczę co na to mięśnie. Trening 2 ciężkie wfy w szkole, więc wpadł ponadprogramowy banan i wiem, że nie powinno się tak robić, [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 6 No i znowu dzień z pro progresem, odkryłem pro cenę bakalii w kauflandzie :P. Jeśli chodzi o moją nową dietę to wychodzi mi elegancki recomp, tak mi się wydaje. Waga stoi cały czas na poziomie 77kg, a mięśnie coraz ładniejsze i większe :-)) Trening Barki i tric. Progres w wyciskaniu żołnierskim, w [...]
Dla naturala jezeli trenujesz miesnie częściej tworzysz lepsze i większe srodowisko anaboliczne i zwiększasz synteze bialek Jezeli trenujesz splitem nie masz takiej mozliwosci.okej miesnie skatujesz bardzo ale co z tego jak anabolizm bedzie jedynie ok 72h? A dalej co? Lipa Srodki farmakologiczne robia wowczas srodowisko anaboliczne caly czas. [...]
1.Zależy od Ciebie, ale jeżeli udo 68 i to nie są same mięśnie to raczej trochę zredukuj 2.Ja wolę split klasyczny więc się nie wypowiem 3. Te ćwiczenia z filmiku nie nadają się do końca na kardio, nie zregenerujesz się bo pompki dobiją mięśnie 4.BCAA 5.Na początek czego? Takie jest moje zdanie, pomagam na ile wiedza mi pozwala, ale może ktoś [...]
Wypocin ciąg dalszy - dzień 22 Clen zdecydowanie poszedł w odstawkę. Po 4 dniach przestało mnie boleć serce (ufffff), zarzuciłam też aspargin. Zgodnie z moimi groźbami weszłam na 75mcg T3, dodałam 2x Hyperdrive 3.0. (stara wersja, daje kopa) Obserwacje Fizycznie : 1. Zepsuła mi się waga %-) (nie, nie nabrałam aż tyle masy, fakt niezależny, ale nie [...]
Odnośnie pompek i brzuszków - po co chcesz to robić? Żeby bardziej się zmęczyć nic nie zyskując? To za lekkie ćwiczenia aby spalać, za lekkie aby budować masę mięśniową ale za to męczą i przyspieszają tętno co niekorzystnie działa przy ćwiczeniach aerobowych. Jak chcesz mieć lepsze mięśnie rąk - zacznij ćwiczyć na siłowni. Ja zacząłem i gorąco [...]
[...] zmyslach. Natomiast rano obudzilam sie z domsami na plecach i dwojkach - z jednej strony nie lubie tego, bo czuje sie z rana cala obolala, ale jak zaczynam rozciagac te miesnie, to jest to przyjemne uczucie :) Bylam na "Dziadku do orzechow i 4 krolestwach" z Manola. Sama bym nie poszla, nie moje klimaty, za oczywiste. Ale dla dzieci super - [...]
I a propos tego ostatniego treningu - to polecam zakup takiego pasa do dżudo/karate. Jest to zapomniane i niedoceniane dziś narzędzie - a kiedyś dość popularne na siłowniach. Pas daje multum wersji uchwytu - bo można go inaczej obwinąć wokół nadgarstka, kciuka, pięści, przedramienia czy nawet ramienia. Z pasem a czasem dwoma pasami można trenować [...]
Bardzo bym chciał zgodzić się z ellisem ad. liczenia białka w diecie w zależności od źródeł (nie tylko zwierzęce ale i roślinne) oraz jego ilości.. Przy takiej ilości węgli i tłuszczy faktycznie można robić masę na takiej ilości protein - pytanie jaką masę? Sprawdzałem na sobie - przy zaleceniach (co do białka) zgodnych z artem ellisa początkowo [...]
Na początku chciałbym podziękować za powitanie julcziik i Cielu7 :) Wasze dzienniki miałem przyjemność przeglądać, jestem pełen podziwu zaangażowania i pracy włożonej w nasze hobby przez Was, mam nadzieję że kiedyś wam w tym dorównam ;) Z racji tego że trening zacząłem od poniedziałku, a nauczony jestem też zaczynać wszystko od początku i [...]
[...] , to oprócz rozciągania pomyślałbym jeszcze o jakims lekkim cwiczeniu na rotatory i oczywiscie bardzo ,bardzo porządnej rozgrzewce -kilka cwiczen z lekkim ciezarem i nawet na miesnie antagonistyczne tez rozgrzewka tzn, wyciskasz sztangę z klatki siedzac ,to nie zaszkodzi zrobic przed tym ze 2-3 serie lekko wyciąg z góry w szerokim do klatki
Ma Pan rację Panie Janie . Duży może więcej , ale za wielkością musi iść też jakość Coś w tym jest Chunga. Faktycznie troszkę lepiej czuję mięśnie podczas treningu , ale do zaawansowanych mam jeszcze dłuuugąąą drogę Cieszę się , że wogóle ktokolwiek czyta te moje wypociny , i komentuje mój trening Dzięki za doping. Naprawdę daje mi to dodatkową [...]
rzabba to jutro idę do sklepu zielarskiego po herbatkę z kopru włoskiego :) jak są jeszcze jakieś zioła to proszę o informację to się zaopatrze ;) Wrzucę Ci to co wykopałam dla siebie. U mnie sytuacja nieco inna bo niedobór progesteronu i nadmiar estrogenów, nie wszystko więc pewnie sprawdzi się u Cibie, zresztą radzę najpierw potropić i doczytać [...]
Cześć, dawno mnie nie było, ale miałam wiele zawirowań w życiu i nie miałam siły nic pisać. Treningów nie porzuciłam 3 x w tygodniu jestem na siłowni, mój trening wygląda tak: TRENING A. 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc + Uginanie nóg na maszynie leżąc 2/3 x 20/25 2. Przysiady ze sztangą 4/5 x 10/12 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3/4 x [...]
hej. tak przeleciałam dziennik i napisze coś odnośnie chondro. miałam stwierdzony stopień III. miałam jakieś zastrzyki w kolano, zakaz ćwiczenia itd. zaprzestanie ćwiczeń było największym błędem jaki mogłam popełnić@-) Po 1sze problem się pogłębiał, 2gie spasłam się;-), 3cie cięzko mi było wrócić do "formy". odkąd ćwiczę siłowo i wzmocniłam [...]
14.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c853f32ddba491c9561b1f89a8ae1ed.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/694372297d24439d9b0609740eee55be.jpg + aero na bieżni: marsz 10 min, 5,5 km, max skos ogólnie ok, mam wrażenie, że za każdym razem uruchamiam jakieś nowe mięśnie :-) 15.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
